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進入11月下旬，全國多地冷空氣活動頻繁。隨著氣溫降低，不少人感覺自己特別容易情緒低落，甚至不想社交，影響工作，或者總是對奶茶、薯片等高熱量食物充滿渴望。專家提示，這可能是冬季天氣惹的禍，有的人患上了一種名叫“季節(jié)性情感障礙”的疾病。面對這種“情緒感冒”，我們該如何及時調整情緒、保持心情舒暢呢？

每到秋冬，北京大學第六醫(yī)院的臨床心理等科室門診都會迎來就診高峰，因失眠、抑郁、情緒低落問題前來求診的患者大幅增加。北京大學第六醫(yī)院副院長孫洪強說，這些患者中不少都是遭遇了季節(jié)性的情緒問題，而影響他們情緒的就是秋冬寒冷的天氣。它不同于我們常說的 “悲秋”，而是有明確生理基礎的情緒問題，20-40歲的女性是高發(fā)人群。

專家解釋，?季節(jié)性抑郁是一種與季節(jié)變化相關的情緒失調問題，其在秋冬高發(fā)的核心因素在于由光照影響大腦分泌的血清素和褪黑素等神經遞質變化。其中，血清素是人體的“快樂激素”，負責調節(jié)情緒、食欲等多種生理功能，與心理健康密切相關。

冬天光照減少，血清素水平下降，人體就容易感到情緒低落、焦慮和疲憊。冬季喜好甜食和淀粉類食物，也是因為攝入此類物質對于提升人體血清素有益。而褪黑素是“睡眠激素”。冬天晝短夜長，褪黑素分泌時間延長，就容易出現(xiàn)睡不醒、昏昏沉沉的情況。

中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師李景南還提醒，季節(jié)性抑郁的表現(xiàn)可能不僅僅是情緒和睡眠障礙，當人持續(xù)情緒低落時，胃腸道也可能會產生不適癥狀。

李景南：胃腸道算是人的“第二大腦”，人的情緒狀態(tài)會釋放一些遞質影響胃腸道，這些“emo”的情況不僅會影響到胃腸道的運動功能，同樣還會影響到胃腸道消化功能。

臨床數據顯示，當下遭受季節(jié)性抑郁問題的患者人群有增加趨勢。孫洪強表示，當情緒低落等情況持續(xù)時間較長，影響到正常的情緒和生活，就意味著這已經不僅僅是季節(jié)變化帶來的情緒波動，需要去醫(yī)院檢查。

如何才能應對“情緒感冒”，防止短期情緒抑郁發(fā)展為疾病？

對于普通人來說，出現(xiàn)季節(jié)性情緒波動時，可以通過一些方法來調適。

增加日光暴露

每天盡量在白天外出，因為戶外自然光可有效調節(jié)生物鐘，有助于穩(wěn)定情緒。

規(guī)律作息

確保每天有足夠的睡眠時間，并盡量在固定的時間入睡和起床，有助于減輕情緒波動。

運動

適度的體育活動，如散步、跑步等，不僅能提高身體的免疫力，也能緩解焦慮和抑郁情緒。

維持社交聯(lián)系

保持與家人、朋友的互動，避免因寒冷天氣或室內時間過多而減少社交，不讓孤獨感累積。

情緒管理與自我覺察

通過繪制心境圖、冥想等方式增強自我覺察，幫助識別和管理情緒波動。嘗試深呼吸練習，減輕壓力，提升情緒的穩(wěn)定性。

專業(yè)干預不可缺位。對于精神疾病患者而言，科學應對情緒波動，以下干預措施也是必要的。

專業(yè)治療與預防

在季節(jié)交替前，及時與醫(yī)生溝通，采取個性化預防措施。

藥物治療

抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，可能需要藥物干預，有助于調節(jié)情緒。患者應遵醫(yī)囑服用藥物，不自行調整劑量或停藥。

光療

針對抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，光療有助于調整褪黑素的分泌，改善季節(jié)變化帶來的不良情緒。

心理治療

心理治療方法包括認知行為治療、心理動力學治療、暴露療法及放松訓練等，有助于患者改變不合理的負面思維模式，通過健康的思維方式來調節(jié)情緒。

家庭支持與社交互動

應盡量保持和家人、朋友的聯(lián)系，獲得情感支持，減輕孤獨感，增強應對能力。

制定應急方案

明確在情緒不穩(wěn)定或疾病復發(fā)時需要采取的措施，以及尋求幫助的具體方式。